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Pequeños cambios en la dieta que marcarán una gran diferencia (Galería)

Pequeños cambios en la dieta que marcarán una gran diferencia (Galería)


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Apenas notará que hizo estos cambios, hasta que comience a sentir los efectos

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Pequeños cambios en la dieta que marcarán una gran diferencia

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Entonces quieres comer más sano. Tiene grandes esperanzas de masticar col rizada y trotar después del trabajo, dejando en el polvo los temores de la presión arterial alta y el aumento de peso. Pero, como la mayoría de las personas que desean una revisión de su estilo de vida, probablemente no tenga idea de por dónde empezar.

Tal vez hayas probado una dieta o dos antes. Si usted se parece en algo al 97 por ciento de las personas que hacen dieta y que recuperan el peso que intentaron perder, su dieta no funcionó. Según algunos estudios, el 60 por ciento de todas las personas que hacen dieta terminan recuperando más peso del que perdieron. Áspero.

Claramente, tratar de perder peso haciendo dieta no es la respuesta. Pero todavía hay esperanza para su salud, lo prometemos, porque no tiene que embarcarse en una limpieza loca de un mes o contar calorías para sentirse bien y reducir el riesgo para la salud. Incluso unos pocos cambios simples en la forma en que come y bebe pueden mejorar su salud, mantenerlo con energía y hacer que se sienta increíble. Puede sentirse equilibrado, relajado con respecto a la comida y más saludable que nunca con solo algunos de estos pequeños cambios en la dieta que marcan una gran diferencia.

Agregue una porción de verduras a su día

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Las verduras y las verduras de hoja de todo tipo tienen beneficios desde la salud de la piel hasta la prevención del cáncer. Agregar solo una o dos porciones más (aproximadamente el valor de un puñado grande) de verduras a su dieta podría ayudarlo a sentirse mejor y también a vivir más tiempo. No se preocupe, no tiene que subsistir con ensaladas tristes. Hay muchas formas divertidas e interesantes de incluir verduras en sus comidas. O simplemente podría hacer una ensalada que no apesta.

No compense los alimentos indulgentes ayunando o comiendo menos

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Cuando tiene "salud" en el cerebro, puede ser fácil caer en la trampa de sentirse culpable por disfrutar de ciertos alimentos. Puede comer pastel en la celebración del cumpleaños de alguien, por ejemplo, y volver a casa sintiendo que necesita comer una cena pequeña (o no cenar) para compensarlo. Ahí está tu defecto fatal. En realidad, estás haciendo que la comida, y el pastel, parezcan más deseables al regañarte por comerlos. Y mientras tanto, mientras ayuna o come menos, está alterando su metabolismo y perdiendo los nutrientes que su cuerpo anhela. Si realmente no tienes hambre más tarde, está bien. Pero recuerda que si lo estás, puedes comer. Comer pastel no es un pecado y no es necesario que se arrepienta.

No piense en los alimentos como "buenos" o "malos"

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Puede pensar que estas categorías lo mantienen encaminado, pero decirse a sí mismo que los postres, los carbohidratos o cualquier otro alimento son "malos" solo hace que los desee más. Es un truco cruel de la psicología humana. "No te comas la galleta" se convierte rápidamente en que caes de bruces en un montón de culpa después de comer cinco.

En realidad, ningún alimento es realmente "malo" para comer; desea comer una buena variedad de todo tipo de alimentos, desde verduras hasta almendras y pastel de chocolate. Sin embargo, cuando dejas de intentar resistirte a los más calóricos, es posible que después de un tiempo descubras que no los anhelas con tanta frecuencia. Estos alimentos se vuelven tan normales como cualquier otro alimento; a veces te apetece comer postre, a veces no.

Beba un vaso de agua con cada comida

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Sabemos que viniste aquí para pedir consejo sobre comida, ¡pero el agua es igual de importante! No, no es porque te ayude a comer menos, a frenar los antojos o cualquier otra cosa que hayas escuchado. Es importante porque necesita mantenerse hidratado para mantenerse saludable. Los procesos de su cuerpo usan agua todo el tiempo. Si no lo repone, es posible que se sienta cansado, tenga dificultades para concentrarse o simplemente se sienta mal. El agua también es crucial para la digestión, por lo que beber un vaso con la comida te ayudará a absorber más nutrientes y a mantener las cosas sin problemas. ¿Qué le parece eso a la salud intestinal?

Coma más comidas con amigos y familiares

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Envíe un mensaje de texto a un amigo para que se quede a cenar, visite a su madre o coma en casa con su familia. La actividad simple y enriquecedora de comer juntos tiene un poder impresionante sobre su estado de ánimo, la atención plena y la salud en general. Según un estudio realizado por la Universidad de Columbia, los niños que se sientan a comer en familia tienen menos problemas de abuso de sustancias, comen más saludablemente, se desempeñan mejor en la escuela y tienen relaciones más satisfactorias con sus padres que los niños que no lo hacen. El beneficio psicológico de comer con otras personas no termina en la niñez. Los estudios ahora muestran que las personas que comen dos o más comidas solas al día tienen un mayor riesgo de anomalías metabólicas y una esperanza de vida más corta.

Comer con regularidad

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El ser humano promedio idealmente come cada tres o cuatro horas. Cuando pasa más tiempo que eso, su energía comienza a disminuir, le da "hambre" y su metabolismo comienza a hundirse. Además, tener un horario de alimentación algo regular puede ayudarlo a planificar con anticipación y asegurarse de tener alimentos disponibles cuando el hambre ataca.

Aprenda a cocinar dos o tres recetas básicas

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¿Por qué crees que la comida para llevar es tan popular? La gente no tiene tiempo todas las noches para preparar una comida cocinada elaborada. Pero cocinar no tiene por qué ser elaborado en absoluto, y puede ahorrar un montón de dinero simplemente teniendo a mano recetas sencillas. Aprenda formas nuevas e interesantes de cocinar huevos o aprenda algunos sándwiches simples para preparar cuando esté en un aprieto. Las opciones de comidas rápidas y fáciles son infinitas.

Escuche sus antojos

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Lo que no mata un deseo lo hace más fuerte. En serio, si no matas ese deseo al ceder ante él, solo te fastidiará más hasta que lo hagas. Solo una vez que haya esperado todo ese tiempo, probablemente se deleitará con más de esa comida de la que tendría la primera vez que la quiso. Permitirse comer lo que anhela es el primer paso para encontrar más equilibrio en su dieta y deshacerse de esa voz enloquecida por los postres en su cabeza.

Siéntese para sus comidas

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Las personas ocupadas son conocidas por saltarse las comidas, y cuando no cometen ese desafortunado error, comen mientras están de pie, caminando o en movimiento. Sentarse mientras come es una parte importante de la atención plena. Ayuda a tu cerebro y a tu cuerpo a procesar el hecho de que estás comiendo y te mantiene más satisfecho y nutrido con los mismos alimentos que podrías haber comido estando de pie. ¿No nos crees? Un estudio mostró que las personas que se sientan mientras comen reportan niveles más altos de satisfacción y terminan comiendo menos bocadillos más tarde.

Llene su congelador con carne y verduras

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Para esos momentos en los que no tuvo tiempo para ir de compras, su congelador podría ser su nuevo mejor amigo. Mantenga esa cosa abastecida con alimentos básicos nutritivos como carne, verduras, frijoles y tal vez incluso algunos desayunos preparados previamente. En un apuro, puede cocinar algo simple con los alimentos que tiene a mano. La ventaja es que también son más baratos y duran más que las versiones frescas de los alimentos, pero no sacrifique ninguno de los beneficios para la salud.

Deje de comprar alimentos "reducidos en calorías" o "sin grasa"

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Estos alimentos bajos en grasas y calorías deben dejar de reaparecer. Algunos ejemplos de estos son el pan bajo en calorías, la mantequilla de maní en polvo o el queso bajo en grasa. Las grasas y calorías en las versiones regulares de estos alimentos son realmente buenas para usted: una rebanada de pan contiene carbohidratos y otros nutrientes, las grasas saludables de la mantequilla de maní son lo mejor y el queso contiene tantos nutrientes que algunos incluso lo han llamado un superalimento. Después de eliminar los alimentos dietéticos de su despensa y permitirse las versiones reales, es posible que se sienta más satisfecho con sus comidas y refrigerios, en lugar de volver a tener hambre y volverse loco deseando más.

Deja de beber refrescos dietéticos

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Los refrescos dietéticos pueden ser los únicos productos que existen, literalmente, sin ningún beneficio nutricional. Ni siquiera ayudan a las personas a perder peso. En cambio, cuando bebe refrescos dietéticos, está jugando con la respuesta de la insulina de su cuerpo, bebiendo químicos potencialmente cancerosos y aumentando sus niveles de sodio y cafeína. Si realmente está deseando un refresco, es mejor que disfrute de uno normal o, mejor aún, que lo reemplace con jugo o un refrigerio real.

Deje de ignorar su hambre (incluso si está ocupado)

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Ignorar, o peor aún, luchar contra tu hambre es como dispararte en el pie. Si lo está haciendo porque está tratando de comer menos, recuerde que luchar contra el hambre ahora hará que más tarde desee hacer un alboroto por la comida. La respuesta natural del cuerpo a la privación es el exceso, es como un efecto de rebote en la dirección opuesta a la que pretendía. Si ignora su hambre porque está demasiado ocupado, recuerde cuánto más productivo y concentrado podría ser si tuviera un bocadillo a mano. Incluso una barra de bocadillos preenvasada u otra comida comprada en la tienda podría ser una opción saludable.

Visite su mercado local de agricultores para obtener productos

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Cómo planificar su dieta para bajar de peso

Planificar su propia dieta siempre será mejor que intentar adaptar el plan de otra persona a sus gustos y a su estilo de vida. Especialmente cuando se trata de perder peso durante un período de semanas o meses y luego no recuperarlo.

La dietista Lyndel Costain lo resume:

"Las personas que pierden peso de manera eficaz no confían en una solución rápida o una fórmula mágica". Planean con anticipación. Obtienen información confiable y precisa que se adapta a sus necesidades, gustos y estilo de vida & quot. Consulte Lyndel & # 39s Por qué los planes dietéticos ayudan a perder peso para obtener más información sobre esto, tener un plan funciona en más formas que simplemente controlar las calorías.

De hecho, planificar las comidas y los refrigerios con anticipación es una táctica utilizada por muchos (si no la mayoría) de los adelgazantes exitosos. Las investigaciones muestran que la planificación de las comidas tiene un efecto positivo en la calidad de la dieta, la variedad de alimentos y el peso corporal. 1

Así que aquí le presentamos nuestra guía para elaborar un plan de dieta saludable para bajar de peso que funcione para usted.

Descargue una hoja de planificador de comidas de dieta semanal para garabatear en


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Comentarios:

  1. Ares

    Te pido disculpas, pero en mi opinión te equivocas. Me ofrezco a discutirlo. Escríbeme en PM, hablamos.

  2. Gotzon

    A veces pasan cosas y cosas peores

  3. Tall

    Qué frase necesaria ... super, una idea brillante

  4. Ebissa

    En él algo es. Ahora todo quedó claro, muchas gracias por la explicación.



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